only講解：靠飲食真的可以美白祛斑嗎？哪些食物吃了美白祛斑?

1. 鴨梨冰糖汁：

將鴨梨榨汁，加入適量的冰糖飲用。100克鴨梨汁中含有高達50毫克的維生素C，還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。此外，常飲鴨梨汁還能美白肌膚，淡化黑色素，有效去除臉上的斑點。

2. 冬瓜：

冬瓜被譽為美容佳品，具有明顯美白功效。《神農本草經》中說：“冬瓜令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老。”你可以用新鮮的冬瓜瓤煮湯，或將冬瓜瓤曬干備用，每日煎湯代茶飲，不僅可利尿消腫，還有減肥的作用。

3. 獼猴桃：

獼猴桃被譽為水果中的“金礦”，其含有豐富的食物纖維、維生素C、B族維生素、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，轉化為恢復型的淺色素，幫助預防色素沉淀，讓你的皮膚更加白凈。

4. 胡蘿卜汁：

胡蘿卜含有豐富的維生素A原，可在體內轉化為維生素A，具有滑潤、強健皮膚的作用，還可防治皮膚粗糙及雀斑。

5. 抗光敏食物：

四季豆、茄子、西紅柿、包菜、菜花、洋蔥、蘋果、葡萄等食物都富含抗氧化成分，具有抗氧化抗衰老的作用，可有效預防光敏感、過敏等問題。

6. 美白果蔬：

富含維生素C的食物，如西紅柿、大柚子、藍莓、話梅、大豆、紅棗、蘋果、橙子等，顏色越深的水果和蔬菜，抗氧化能力越強，具有明顯美白肌膚的功效。