水：是天然的美容保濕劑。在人體的組成物質中，水含量最大，約占體重的三分之二。人可七日無餐，但不可一日無水。飲水能使肌膚組織的細胞水量充足和富有彈性，讓皮膚細嫩、滋潤并減少褐脂與皺紋。據科學家推算，成人日需水量為3000-3500毫升，晨起、睡前必飲一杯水，飲水不僅美容，還可減肥。
豬皮：含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有“美容食品”之譽。膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑。彈性蛋白能使皮膚血液循環旺盛，營養供應充分，增強皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。
堅果：富含維生素E，是一種有效的抗氧化劑，可防止皮膚過早出現老年斑、褐色素沉積等，還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老和保持健康的作用。多種氨基酸、維生素A、D、K及礦物質對促進毛發、指甲生長，防止脫發、過早白發和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老也具有很大的作用。
鮮棗：含有大量的維生素C，是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。
地瓜：含有一種類似雌性激素的物質及維生素E，常吃對保持皮膚細嫩、延緩衰老有功效；同時含有大量的粘蛋白，有促進健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用；還具有抑制糖類轉化成脂肪的功效，是較理想的減肥食品。
畜禽肝臟：含有豐富的維生素A，具有潤滑、強健肌膚、防止皮膚粗糙等功效。
黃瓜：含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內糖類轉化成脂肪，并能把體內多余脂肪消化掉。常食黃瓜可使皮膚細膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。
蘋果：含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。
海帶：富含鐵元素，可以防治缺鐵性貧血，使人膚色紅潤美麗，并能防治缺鐵性禿發；含有豐富的碘，能防治“粗脖子”病，還能促進新陳代謝，使人體組織的更新速度加快，人也顯得年輕而精神煥發。