1. 撫摸式：使用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，右手撫摸左側(cè)乳房，每側(cè)共撫摸3分鐘。撫摸的時候可以旋轉(zhuǎn)的方式，縱向、橫向等均可，也可以是無特定路線任意撫摸。撫摸的力度不需太大。
2. 拿捏式：以十指張開，分別放在乳房底側(cè)，從底部開始，向乳頭方向慢慢推，每側(cè)反復練習30次以上。接著，雙手十指張開，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針的方向畫圈，再逆時針方向畫圈，每側(cè)反復練習30次以上。
3. 熱敷按摩：先使用熱毛巾敷在乳房上2分鐘，再將手指并攏在一起，用手掌按摩乳房的周圍，從左到右進行按摩，每側(cè)按摩20次左右，每日按摩一次。
為了達到更好的效果，建議同時補充營養(yǎng)素，您可以選擇服用波立挺營養(yǎng)素，每日2包，無任何副作用。堅持一段時間之后，會對乳房健康產(chǎn)生良好的影響。