第一步：魚(yú)式、駱駝式、摩天式 這些動(dòng)作都可以幫助擴(kuò)胸并防止乳房下垂。
第二步：瑜伽山式 跪坐，十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展，背部盡量向后弓起。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。保持姿勢(shì)1分鐘。
第三步：瑜伽門(mén)閂式 單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣，呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。注意這時(shí)要將你的胸腔挺出。控制姿勢(shì)1分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)。
第四步：瑜伽牛面式 雙腿在身體前側(cè)交叉，腳是認(rèn)廣大腿相互接觸。將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。
第五步：瑜伽樹(shù)式變體 雙手合掌并攏里腳核只，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過(guò)頭。雙臂向上伸展。保持姿勢(shì)1分鐘。