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  • 哺乳期如何保養胸部(哺乳期胸部保養小貼士)?

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    如何擁有令人矚目的胸部?打造傲人雙峰的方法如下:

    1)俯臥撐。這個動作非常常見,不過女性通常會在雙膝著地的狀態下進行。如果你具備足夠的力量,可以嘗試做如下示意圖所示的俯臥撐鍛煉。重復進行3組,每組10次。

    2)胸前擠壓。這個動作可以不僅可以鍛煉胸部,同時也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上,用雙手夾住一個球(當然,也可以不用球,直接雙手互相推),注意小臂要與地面平行。在擠壓球的過程中,要強烈感受到胸部的用力變化,然后保持1~2秒鐘,慢慢松開。每天重復此動作3組,每組20次。

    3)啞鈴臥推。仰臥在踏板上,頭、肩、臀都著地,交叉腿屈膝放在胸前。分別握住2個啞鈴,手掌向前,注意手腕要保持直線與手臂平行。肘部略低于踏板。慢慢地向上舉起啞鈴,但不要完全伸直手臂,保持微彎。此時手腕、兩肘、兩肩在同一平面上。然后慢慢地回到起始位置。在上舉啞鈴的時候呼氣,在下放啞鈴的時候吸氣。每天重復此動作3組,每組10次。

    4)胸部上提拉。仰臥在踏板上,頭、肩、臀都著地,交叉腿屈膝放在胸前。握住一個啞鈴,緩慢地向上伸展手臂,然后慢慢向后落下至頭后,此時應該吸氣。每次完成這個過程時,要控制好速度,太快的話無法有效地鍛煉胸前的肌肉。在上舉啞鈴的時候呼氣,在下放啞鈴的時候吸氣。每天重復此動作3組,每組10次。

    上述的4個動作組成了一個非常優秀的胸部訓練計劃。建議每周進行3次,每次約45分鐘左右。睡前進行訓練比較合適,這樣能讓你的雙峰更加傲人。現在就投入健胸大行動,讓自己更自信!

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