1）俯臥撐。這個動作很常見，但女性需雙膝著地。若力量足夠，可按照圖示來進行鍛煉。 重復3組，每組10次。
2）胸前擠壓。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球或徒手做，小臂與地面平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松開。 重復3組，每組20次。
3）啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前，兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。 重復3組，每組10次。
4）胸上提拉。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然后向后緩緩落下至頭后，落下時吸氣，舉起時呼氣。重復3組，每組10次。
以上四個動作組合成一個很好的胸部訓練計劃，一周進行3次，每次約45分鐘。隔天進行，傲人雙峰即將呈現！現在就投入健胸大行動，讓你在人前更加挺拔和自信！