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    你很勇敢,值得贊揚(yáng)。首先,讓我們談?wù)勶嬍车闹匾浴2缓侠淼娘嬍硶?huì)導(dǎo)致腸胃疾病,這可不太好。早上不能長(zhǎng)時(shí)間不吃東西,因?yàn)槲咐飼?huì)有胃酸。如果不吃早餐,你覺(jué)得胃酸會(huì)消化什么呢?所以,早餐非常重要。

    6點(diǎn)鐘:跑步3-5圈。

    6點(diǎn)30分:進(jìn)行輕松的全身活動(dòng)(不是像跳舞那樣扭動(dòng),而是一種自然的全方位的鍛煉方式)。

    6點(diǎn)50分:吃早餐。早餐可以包括一顆雞蛋、一張餅子,或者是火腿等。吃得好一點(diǎn),但不要隨便吃。早餐只是填飽肚子,并不是讓你大吃特吃。

    7點(diǎn)到12點(diǎn):進(jìn)行早讀、上課和放學(xué)。

    12點(diǎn):吃午飯。中午多吃一點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系,但一天只吃兩個(gè)蘋果。蘋果富含維生素C,有助于排除體內(nèi)毒素。多吃青色蔬菜也有助于提供營(yíng)養(yǎng)。但注意不要吃得太飽或感到胃痛。適量的飲食對(duì)身體有好處,暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致腸胃病。也就是說(shuō),吃到剛好飽,不感覺(jué)漲。飯后不要立即休息,最好等待20分鐘后再休息。

    12點(diǎn)30分到2點(diǎn)05分:午休。

    2點(diǎn)30分到5點(diǎn):上課。

    7點(diǎn)到10點(diǎn)30分:上晚自習(xí)。

    10點(diǎn)30分放學(xué)后,回宿舍先做50-100個(gè)仰臥起坐,再做50-100個(gè)俯臥撐。

    10點(diǎn)45分:洗臉、洗腳,擦拭身體。

    11點(diǎn):上床休息,但不能太容易入睡。在床上做腿部和臀部運(yùn)動(dòng),方法是身體平躺,放松,然后收緊臀部和腿部,再放松。每次做30個(gè)循環(huán),休息30秒,然后繼續(xù)做,共3次。結(jié)束后深呼吸,閉上雙眼,入睡。早上再回到前面的6點(diǎn),繼續(xù)跑步和扭動(dòng)鍛煉。

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