6點鐘：跑步3-5圈。
6點30分：進行輕松的全身活動（不是像跳舞那樣扭動，而是一種自然的全方位的鍛煉方式）。
6點50分：吃早餐。早餐可以包括一顆雞蛋、一張餅子，或者是火腿等。吃得好一點，但不要隨便吃。早餐只是填飽肚子，并不是讓你大吃特吃。
7點到12點：進行早讀、上課和放學。
12點：吃午飯。中午多吃一點也沒有關系，但一天只吃兩個蘋果。蘋果富含維生素C，有助于排除體內毒素。多吃青色蔬菜也有助于提供營養(yǎng)。但注意不要吃得太飽或感到胃痛。適量的飲食對身體有好處，暴飲暴食會導致腸胃病。也就是說，吃到剛好飽，不感覺漲。飯后不要立即休息，最好等待20分鐘后再休息。
12點30分到2點05分：午休。
2點30分到5點：上課。
7點到10點30分：上晚自習。
10點30分放學后，回宿舍先做50-100個仰臥起坐，再做50-100個俯臥撐。
10點45分：洗臉、洗腳，擦拭身體。
11點：上床休息，但不能太容易入睡。在床上做腿部和臀部運動，方法是身體平躺，放松，然后收緊臀部和腿部，再放松。每次做30個循環(huán)，休息30秒，然后繼續(xù)做，共3次。結束后深呼吸，閉上雙眼，入睡。早上再回到前面的6點，繼續(xù)跑步和扭動鍛煉。