除此之外，女性在月經(jīng)期間還可能經(jīng)歷下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情況。為了改善這些癥狀，除了保持正常的生活習(xí)慣和進行適量的運動外，根據(jù)個人體質(zhì)和狀況來攝取適當?shù)娘嬍骋部梢宰尳?jīng)期更加順利。
1. 切勿刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，以防止血糖不穩(wěn)定，加重月經(jīng)期的不適。 2. 多食用高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面包、糙米和燕麥等，可以促進激素排出，增加血液中鎂的含量，有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。 3. 在兩餐之間吃一些富含維生素B群的食物，如核桃、腰果和干豆。 4. 攝取足夠的蛋白質(zhì)，午餐和晚餐多吃肉類、蛋、豆腐和黃豆等高蛋白食物，以補充月經(jīng)期流失的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)。 5. 定時定量進食，以避免血糖的劇烈波動和相關(guān)的不適，如心跳加速、頭暈、疲勞和情緒不穩(wěn)定等。 6. 避免食用含咖啡因的飲料，咖啡和茶等飲料可能增加焦慮和不安的情緒，可以選擇大麥茶或薄荷茶代替。 7. 避免食用太熱或太冷溫度變化過大的食物。 8. 對于有大量失血情