優化后的內容：缺少充足的睡眠會導致身體出現一系列問題，如易受驚嚇、恐慌、噩夢頻繁、思緒繁忙等。同時，脾胃會出現消化不良、腸道排泄不暢的情況。為了改善這些問題，我們應該少食用油膩食物，多選擇清淡的飲食。適當進行運動可以增加睡眠質量。只要堅持一段時間，這些問題就會有所改善！