1. 粗糧：粗糧包括粗聲、粗糧和雜糧。它們富含纖維，熱量低，糖量少，有助于消化和新陳代謝。另外，豆子和雞蛋也是推薦的食物，雞蛋含有高蛋白質(zhì)，能幫助燃燒多余的脂肪。飲用低脂和無(wú)脂牛奶也是一個(gè)好的選擇。但是要注意，很多家庭以細(xì)糧為主，認(rèn)為越細(xì)越好。然而，細(xì)糧在加工過(guò)程中會(huì)增加熱量和糖分，對(duì)人體健康有威脅，這也是近年來(lái)肥胖問(wèn)題增加的原因之一。
2. HICIBI體重管理辦法：肥胖不是一天形成的，而是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。肥胖的形成有以下原因：一是長(zhǎng)期節(jié)食后被暴飲暴食取代，飲食不規(guī)律，造成脂肪逐漸累積導(dǎo)致肥胖；二是HICIBI體重管理辦法通過(guò)切斷糖和油的攝入，阻斷食物的當(dāng)天堆積。然而肥胖不僅僅是當(dāng)天糖和油的堆積，而是長(zhǎng)期食物殘?jiān)亩逊e，對(duì)身體素質(zhì)好的人來(lái)說(shuō)，可以慢慢排出去，但是90%的人屬于亞健康狀態(tài)，食物殘?jiān)e累在身體內(nèi)部，變質(zhì)發(fā)爛，并且再次攝入食物后會(huì)形成惡性循環(huán)。
3. 多吃低卡路里的水果和蔬菜：推薦水果有菠蘿、西瓜、木瓜、草莓；蔬菜有西紅柿、竹筍、冬瓜。但是要注意不要過(guò)量食用。
運(yùn)動(dòng)也有其好處：一是解決減肥后松弛部位的緊實(shí)；二是提升運(yùn)動(dòng)速度，控制攝取的熱量。
為了快速有效地減肥，建議采用HICIBI體重管理方法，并且定期運(yùn)動(dòng)。然而，在形成易瘦體質(zhì)并恢復(fù)正常機(jī)能之前，要注意飲食，不要讓自己輸在肥上。
保健養(yǎng)生是一個(gè)漫長(zhǎng)而習(xí)慣性的過(guò)程。在飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣和興趣愛好等方面養(yǎng)成好的習(xí)慣。而瘦身和養(yǎng)生的最基本條件是要保持好的心情，不要讓自己被肥胖打敗。盡情享受生活，去看看這個(gè)美好的世界吧！Yes, You Can！