冬季十分寒冷，我們習(xí)慣關(guān)緊門窗來保暖。然而，這么做會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)二氧化碳過高，并伴隨著汗水分解物等物質(zhì)，會(huì)嚴(yán)重污染室內(nèi)空氣，使人容易感到頭昏、疲勞、惡心等不舒服的感覺。此外，冬季容易發(fā)生一氧化碳中毒。因此，保持室內(nèi)空氣流通更有利于健康。
冬季飲食的營養(yǎng)素比例應(yīng)適宜：15%～23%的蛋白質(zhì)、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)礦物質(zhì)的攝入量，注意增加維生素C的攝入。多吃動(dòng)物性食物和大豆，可以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。此外，冬季還要適量補(bǔ)充油脂，其中植物油的攝入量應(yīng)占一半以上。同時(shí)要確保攝入足夠的蔬菜、水果和奶類。
冬季的寒氣會(huì)傷害陽氣。因此，冬季養(yǎng)生保健需要從斂陰護(hù)陽的角度出發(fā)。其中包括早睡晚起，確保充足的休息時(shí)間，讓意志安靜，讓體內(nèi)的陽氣不受干擾。此外，還要注意保暖背部，避免陽氣受到損傷。冬季養(yǎng)生還要避寒保暖，盡量待在室內(nèi)，減少外出。此外，冬天洗澡的次數(shù)要減少，并要在洗澡時(shí)注意保暖。
冬季養(yǎng)生還需要適度進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為，身體虛弱需要補(bǔ)充，而寒冷則需要溫補(bǔ)。因此，冬季的飲食應(yīng)選擇溫性、熱性且溫補(bǔ)食物，以提高身體的耐寒能力。應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚和蝦等。老年人身體虛弱的話，冬季可以多吃燉母雞和瘦肉，以增強(qiáng)體質(zhì)。然而，要注意不要盲目進(jìn)補(bǔ)，否則可能會(huì)給身體增加傷害，事與愿違。所以，在冬季養(yǎng)生中要注意這些健康養(yǎng)生小常識(shí)。