1、運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)作 - 針對臀部、大腿和小腿的動(dòng)作：雙腿并攏，膝蓋微屈，上身挺直。提起膝蓋至髖骨高度，然后放下腿向后伸展，注意不要著地。每次重復(fù)15次，共做3組。這個(gè)動(dòng)作可以很好地?zé)嵘恚瑢φ麄€(gè)腿部、臀部和背部非常有效。 - 針對腰部和大腿的動(dòng)作：側(cè)身躺下，腳向后，膝蓋、髖骨和肩部在一條直線上。用手撐起上半身，手肘位置在肩部正下方，肩部保持靜止。盡可能向上提臀，然后放下。每次重復(fù)12次，共做3組。這個(gè)動(dòng)作能夠很好地鍛煉腰部和大腿外側(cè)肌肉。 - 針對臀部和大腿的動(dòng)作：平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙腿的膝蓋以下部分盡量緊貼在一起。向上提臀，保持肩部著地，當(dāng)髖骨達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，夾緊雙腿的膝蓋。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 - 針對腹部和腰部的動(dòng)作：平躺，抬起雙腿，小腿與地面平行。雙手做抱球狀放在胸前，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和雙手畫圓，盡量保持腰部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度小，注意其他身體部分保持靜止。每次做10圈，每個(gè)方向做5圈。這個(gè)動(dòng)作可以塑造迷人的腰部線條，鍛煉腹側(cè)肌肉、上腹部和小腹。 這些小動(dòng)作非常有效，可以瘦腰和腿部。學(xué)會這套動(dòng)作后，就可以不用出門運(yùn)動(dòng)減肥了。
2、冬季減肥的小妙招 - 使用暖手袋減肥：暖水袋對冬季減肥很有幫助。冬天女性手腳容易冰冷，用暖手袋來暖手，手暖了身體也就暖起來了。暖手袋的作用相當(dāng)于小火爐，不斷為身體提供熱量，消除寒冷感，自然不需要吃東西補(bǔ)充熱量。 - 飲用酸奶減肥：在冬季飲用酸奶也是一個(gè)很好的瘦身方法。酸奶中含有乳酸菌，可以促進(jìn)消化，平衡腸道菌群。此外，還可以預(yù)防便秘，防止小肚腩的產(chǎn)生。在兩餐之間飲用一杯酸奶。 - 穿緊身毛衣：冬天穿得多，稍微胖一點(diǎn)也不容易被察覺。不要忽視身形，等到衣物減少時(shí)再減肥就晚了。可以購買一些緊身毛衣來穿，這樣不僅會增加保持身材的動(dòng)力，而且緊身毛衣貼近皮膚，保暖性更好，稍微運(yùn)動(dòng)就會出汗，起到塑形的效果。 - 用橘子皮洗澡減肥：可以將適量的橘子皮煮汁來洗澡。橘子皮富含維生素C和纖維，可以加速身體內(nèi)脂肪的燃燒，排毒養(yǎng)顏，起到瘦身的作用。 - 散步減肥：散步是最自然的運(yùn)動(dòng)方式。在冬季，長時(shí)間久坐容易導(dǎo)致贅肉。飯后可以散步1小時(shí)，讓身心得到放松，促進(jìn)熱量的消耗，達(dá)到減肥的目的。 - 洗熱水浴減肥：洗熱水浴也有同樣的效果-維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡個(gè)熱水澡是最大的享受，可以讓整天緊張的心情放松，同時(shí)也有減肥的效果。當(dāng)身體浸泡在熱水里時(shí)，毛孔會自然擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記寒冷，出汗排出多余脂肪。 - 控制進(jìn)餐速度減肥：進(jìn)