從食物方面入手進行美白，有助于調理身體，排除毒素，使膚色更健康、美白滋潤。水果中有很多可以美白肌膚的選擇。新鮮的櫻桃和桃子富含營養物質，其中的鐵質有助于提高氣色，而β胡蘿卜素和維生素C對肌膚美白至關重要，還可以使肌膚變得細膩有彈性。荔枝也含有鐵和維生素C，但吃太多容易上火，所以容易長痘痘的人要適量食用。番茄不僅有美白效果，還能幫助減肥，含豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸和蛋白質，它還能保護維生素C，有利于吸收大量的維生素C和抗氧化物質，想要擁有白皙肌膚的人每天多吃番茄是必要的。夏季時令水果如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子和桃子也有美白肌膚的作用。在蔬菜中，豌豆、蘆筍、甘薯、蘑菇、豆芽、黃瓜和冬瓜等都有助于排出體內毒素，幫助實現健康美白滋潤的膚色。