建議調整如下：首先，要改掉熬夜的習慣，同時調整飲食以補充脾胃功能。否則，即使采取美白措施，很可能效果不佳。其次，若腸胃功能正常，每周至少五天應適量攝取水果（如葡萄、檸檬、西紅柿等）。如果腸胃功能較弱，可以適當減少水果攝入量，但每日需要補充足夠的維生素C和水分。此外，睡前不要熬夜，每日保持充足的飲水量，飲食要均衡，多進行排汗的運動，可以幫助改善膚色，但因效果較慢，平時外出時應注意防曬。最后，不要盲目使用美白產品和偏方，保持皮膚的基本抵抗能力才是最重要的。