運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則是：不要等到感到口渴時(shí)才喝水，要少量多飲。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適量飲水增加體內(nèi)水分的儲(chǔ)備和水合狀態(tài)，但不要過量。過量的飲水會(huì)導(dǎo)致體液稀釋，胃部積水給身體帶來負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)中應(yīng)采取少量多次的辦法進(jìn)行補(bǔ)水，并且控制一次補(bǔ)水的量，以保持身體的水鹽平衡。
運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水量通常應(yīng)是出汗量的1.5倍，但補(bǔ)水不宜過度集中，緩慢補(bǔ)充水分可以更好地恢復(fù)身體的液體平衡。
注意保持補(bǔ)水的時(shí)間，水分需要20-30分鐘才能被充分吸收，所以一次性飲用大量水并不能幫助及時(shí)補(bǔ)充水分，可能反而對(duì)胃部造成不必要的壓力。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長，并根據(jù)個(gè)人情況摸索出適合自己的補(bǔ)水方案。