大多數人都希望擁有一口潔白漂亮的牙齒，因此如何把自己的牙齒弄白也成為了一個熱門話題。除了定期的牙醫檢查和潔牙外，注意飲食習慣也是非常重要的。
首先，我們需要避免食用會導致牙齒變黃的食物或飲料，例如咖啡、紅酒、茶、糖果等等。這些食物或飲料中含有色素，容易被牙齒吸收，進而導致牙齒變色。
其次，應該選擇富含纖維素的食品，如青菜、水果和堅果。這些食物可以幫助清潔牙齒表面的污漬和殘留物，有效預防牙齒變黃。
口腔衛生也是關鍵。日常要保持良好的口腔衛生習慣，特別是刷牙。刷牙時間應該控制在2到3分鐘之間，每天刷牙兩次，早晚各一次。使用高效的牙刷和牙膏，可以有效清潔牙齒表面的污漬，預防牙齒變色。
最后，定期的牙醫檢查和潔牙也很重要。牙醫可以定期為我們做全面的口腔檢查，幫助我們及時發現牙齒問題并進行治療。定期潔牙可以有效去除固著在牙齒表面和牙縫中的污漬和殘留物，讓牙齒更加潔凈，防止變黃。
總之，保持良好的飲食習慣、口腔衛生習慣以及定期的牙醫檢查和潔牙都是幫助我們把牙齒弄白的有效方法。