你好！如果你想去除牙菌斑和牙石，建議去醫院口腔科洗牙。刷牙是不能把它們徹底去除的。如果是氟斑牙或四環素牙，洗牙很難洗白，但可以通過一些治療方式，如牙齒漂白、光固化樹脂美白修復、烤瓷貼面修復等來改善牙齒美觀程度。 此外，養成良好的飲食習慣和定期刷牙，并注意口腔衛生清潔，可以幫助保持牙齒健康。例如，吃過糖和零食后，用清水含漱，早晚刷牙，多吃一些粗纖維和粗糧食物。當然，也要定期去醫院進行口腔護理。